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如果你有計步器或運動手環，預設的每日步行值通常是一萬步。這是根據美國衛生和公眾服務部(United States Department of Health and Human Services，衛生福利部)，建議健康成人每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，換算為每天步行值，大致上就是日行一萬步。
不過針對蘇格蘭郵差的最新研究，讓參與研究的郵差配戴計步器7日，不僅計算步行值，也追蹤他們站著還是坐著，發現每日活動量多寡，確實與發生代謝症候群的風險呈反比，風險因子最少者，是至少日行一萬五千步，並且減少坐著時間(每日至少7小時站著或步行)的人。研究還發現，日行一萬步但其他時間大多坐著的人，罹患心臟疾病的風險會提高。
日行一萬五千步，大約是快走11公里，可能要花上兩小時。過去的研究發現，護士、餐廳服務生或倉儲管理員，比較可能做到，一般上班族可能只有日行一千至三千步。
很多人會說連日行一萬步都有困難，要怎樣才能達到日行一萬五千步的目標？
美國梅約醫學中心建議，從建立基準值開始，配戴計步器或運動手環一周，把總數除以7，確定正常生活的每日平均活動量。小額信貸推薦
接著設定短期目標，例如未來2周，每天增加一千步。找出增加活動量的不同方式，例如：
1.上班期間，看看是否可以每小時或每半小時花幾分鐘，多走一百至二百五十步，一天下來就可以多出15-20分鐘的活動時間。
2.善用上班休息時間，上下午各一次，加上午餐後，每次花至少10分鐘走路。
3.上下班途中，早一兩站下車，或是把車子停得遠一些。
4.下班後，走路去買東西、遛狗、倒垃圾、順便在周遭走幾圈。
5.培養需要活動身體的嗜好，周末打高爾夫球、賞鳥、甚至玩寶可夢手機遊戲，邊走路邊抓寶，都可以增加步行數。
然後設定長期目標，若每日平均步行數為二千步，每兩周增加一千步，其實半年就可以達成日行一萬五千步的目標。過程中想要持之以恆的方法之一，就是透過紀錄激勵自己，無論是運用穿戴裝置上的記憶功能，或是將手機應用程式的紀錄傳輸到電腦中，甚至自己用紙筆記錄，看到自己不斷設定並且達成目標，成就感會油然而生。
另外特別提醒，原本就有健康問題、過重，或是很久沒有宜蘭快速借錢運動的人，開始運動前需要先詢問醫師，設立與健康狀況相符的合理目標。
(圖片來源: 康健雜誌)
參考連結:verywell.com、mayoclinic.org
【全文來源《康健雜誌網站》如何做到「日行一萬五千步」，降低代謝症候群風險？】
怎樣選對健走配備？
急需用錢怎麼辦大「腹」翁 小心罹患代謝症候群
３種目標，９種健走方法！
持續健走的１０個秘訣
詳見《康健雜誌網站》。
※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
（中央社台北6日電）台北股市今天開盤跌23.97點，加權股價指數成為10593.87點，成交金額新台幣18.98億元。1060906
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民間借貸能相信嗎？
在社會上越來越多的民間借貸的出現，同時也越來越多借貸糾紛的出現。民間借貸糾紛增加的速度驚人，也就說明當今社會上有很多的人傾向於民間借貸。那麼多人都選擇民間借貸，是不是民間借貸就很值得信任？假如是很值得信任的，怎麼又會出現那麼多的糾紛？ 民間借貸的樣式很多，風險也很大，並不是所有的民間借貸都可以相信，當然也不是所有的民間借貸都是非法經營，在不合法的民間借貸之中，的確會存在極大的風險，最可怕的就是遇到黑社會的高利貸！因此在選擇民間借貸的時候就要很小心，不要輕易相信與一般借貸相去太遠的條件，像是短期可借大額款項、刷卡換現金、票貼放款、保證借到錢、汽機車借款免留車、免擔保免抵押等等，雖然條件聽起來很誘人，但是往往也潛藏著莫大的危機！
民間借貸有什麼好處？
民間借貸相對於銀行貸款具有靈活、簡便、快速、收益率高等幾點優勢。從靈活性來看：簡單地說，民間借貸是債權人和債務人之間的協議借款，沒有銀行內部核准的限制，只要雙方認可，符合法律相關規定，就可以承做，但為確保放款人利益，必須有抵押、公證和擔保；簡便性：流程簡便，手續辦理簡單，需要提交的資料精簡， 不像銀行一樣需要提供許多證明；快速性：這是民間借貸最大的魅力所在！因為手續簡便，借款人通常可以很快就拿到所需款項。
民間借貸的土地如何貸款運作流程？
民間借貸運作流程如下：對借貸人進行審核，符合借貸條件，雙方就簽訂借貸契約，在借貸契約書上規定還款的時間、利息、地點，最後就發放貸款。 民間借貸的流程比銀行借貸簡單、便利，因此很受中小企業的歡迎，但是民間借貸的利息通常會比銀行借貸的高，在借貸之前要確定借貸利率。借貸雙方之間簽訂的借貸合約是借貸雙方的證明，也是一個保證，要切記在民間借貸不要忘記簽訂借貸契約書，而且每個細節都要詳細問清楚，絕對不能馬虎！
民間借貸利息的合法借錢管道規定？
民間借貸的利息規定法源依據如下：
民法 第 204 條 約定利率逾週年百分之十二者，經一年後，債務人得隨時清償還本。但須於一個月前預告債權人。前項清償之權利，不得以契約除去或限制之。
第 205 條 約定利率，超過週年百分之二十者，債權人對於超過部分之利息，無請求權。
第 206 條 債權人除前條限定之利息外，不得以折扣或其他方法，巧取利益。
第 207 條 利息不得滾入原本再生利息。但當事人以書面約定，利息遲付逾一年後，經催告而不償還時，債權人得將遲付之利息滾入原本者，依其約定。 前項規定，如商業上另有習慣者，不適用之。
刑法 名稱：中華民國刑法 (民國 96 年 01 月 24 日 修正) 第 344 條 乘他人急迫、輕率或無經驗貸以金錢或其他物品，而取得與原本顯不相當之重利者，處一年以下有期徒刑、拘役或科或併科一千元以下罰金。
裁判字號： 27年上第 520 號
要旨： 刑法第三百四十四條重利罪成立之要件為?乘人急迫、輕率或無經驗，貸以金錢或其他物品，取得與原本顯不相當之重利。在第一條件，係指明知他人出於急迫、輕率或無經驗，而利用機會故為貸與，在第二條件，係指就原本利率、時期核算及參酌當地之經濟狀況，較之一般債務之利息，顯有特殊之超額者而言。
此項犯罪，固須對於特定人為之，始能成立。至若明知社會上有因急迫而舉債濟急，及因輕率或無經驗而從事舉債之情形，預定苛刻條件，一俟他人告貸，藉以博取重利為常業者，雖非對於特定人乘機利用，不能謂非對於一般人具有犯罪之概括故意，則其犯有前項法條所載情事，即應論以同法第三百四十五條之罪。
雖然有法律可以依據，但是民間借貸的契約畢竟還是在雙方同意的情況下所成立，利息、期數以及還款條件都是要依照合約來計算，因此還是在簽訂合約的時候就要仔細瞭解，以免後續發生問題，到時候再來處理可就得不償失了！
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